Hur läker jag ut rädsla för att prata inför folk?

Läsarfråga: Hur läker jag ut en rädsla för att prata inför folk?

Rädslan påminner oss om att vi inte känner oss redo, så hur ska vi göra för att bli redo?

Bara för att det är vanligt att känna obehag inför att prata inför folk betyder det inte att man behöver ha kvar rädslan. För den som är villig att lära om kan helt nya vägar visa sig.

För att lära sig något man tidigare känt obehag förr är det tre (vissa gånger fyra) steg som är viktiga. Kanske får man resultat ”bara” efter ett steg, frågan är snarare hur långt man vill ta det.

Stegen är förebilder, hitta nya mindset, öva och, vid behov, lös upp jobbiga minnen.

Förebilder

Har du några förebilder gällande att prata inför folk? Om inte, börja leta efter dem. Det kan vara alltifrån idoler till en mentor på arbetsplatsen. Det behöver inte vara en person, det kan lika gärna vara en superhjälte eller en arketyp. Det kan gärna vara flera olika personer, du har allt att vinna på att ha flera förebilder.

Förebilder hjälper oss att höja blicken. De visar oss sådant som vi kanske inte ens trodde var möjligt samtidigt som de visar (och vänjer oss) med hur det ”ser ut” när man ”gör rätt”.

Du kan ha förebilder gällande att se lugn och auktoritär ut.

Förebilder som är skickliga på historieberättande och får folk att lyssna.

Förebilder med timing, de som får folk att skratta på rätt ställen.

Vad du troligen kommer att upptäcka i din jakt på förebilder är att personer som är skickliga på scen kommer i alla kön och kroppsstorlekar. De är klädda på olika sätt (Vissa i kostym, andra glitterklänning eller hawaii-shorts). Vissa må ha naturliga fallenheter, men i slutändan kommer skickligheten alltid ifrån inlärda färdigheter.

Visste du att Jim Carry stod på scen flera gånger i veckan, i sju år, innan han slog igenom? Och då var han ändå tillräckligt trygg i sin komik för att ens vilja ställa sig på scen. Många kända teve-komiker har börjat med att stå på scen för att lära sig vad folk tycker är roligt. Det är ingen som kunnat allt utan att ha övat.

Förebilden hjälper dig att fokusera på något annat än dig själv och dina känslor. Att sluta tänka på hur det känns i dig och i stället börja fundera över hur du hade velat att det kändes.

Dessa guidningar i Reikiportalen hjälper dig att påskynda förebilderna och kalla in dem i ditt liv.

Hitta nya mindset

Är du beredd att släppa dina gamla föreställningar om hur det är att stå på scen för att hitta nya mindsets?

Har du hört talas om att man brukar använda Ja-men i inspirationsteater? Oavsett vilken uppgift man får handlar det om att säga ja-men – och sedan spinna vidare på det. Om man säger nej går nämligen energin ur det kreativa flödet. Man säger ja för att hålla det uppe.

Ja-men är ett nytt mindset som kan hjälpa en att stå på scen.

Äh, det är lika bra att bjuda på sig själv – är ett annat.

Känns det som mycket jobb att börja hitta ett nytt mindset? Ja, det är JÄTTEMYCKET jobb! Allt är svårt (och tidskrävande) innan vi kan det!

Här beror det också på hur långt du vill ta det… Du kan gå direkt till den mentala träningen (nästa steg öva) och ”bara” öva på det tillfälle du har framför dig när du står på scen.

Du behöver inte bygga nya mindset eller hitta förebilder för att kunna visa en powerpoint på arbetsplatsen.

Men tänk om det ligger en dold välsignelse i det hela? Du har blivit visad till värdet i att kunna stå på scen, och du har också upptäckt vilka utmaningar som uppstår när du inte kan det med lätthet. Det kanske handlar om en nyckel-färdighet som är till för att visa dig nästa steg på din resa?

Det ”räcker” med att vara öppen i sinnet liksom att vara redo att se på sig själv med nya ögon. Då kommer både förebilder och nya mindset av sig själv.

Men öva måste du göra oavsett.

Öva (mental träning)

Att öva innebär inte att plåga sig. Det innebär inte att tvinga sig att göra det man är rädd för. Det var en lärare (!!) som hade tvingat sig att undervisa varje dag i över tjugo år. Rädslan släppte aldrig. Varför? Jo, för den goa känslan infann sig aldrig?!

Det hela blir mer intressant när vi öppnar boken The art of Impossible av journalisten Steven Kotler som följde extremsportarna (de där som åker motorcykel över lastbilar).

Han säger att det som kännetecknar en extremsportare är att de översköljer sig med feelgood-hormonet oxytocin när de tränar.

Hur det än går, om de lyckas med ett hopp eller om de cyklar omkull, skrattar de och kommer med uppmuntrande ord – oxytocin. Detta gör att de fylls av en positiv känsla – det här vill jag uppleva igen – oavsett vad som hänt under träningen.

Detta kan vi jämföra med hur ”vanliga människor” gör. Vi ger oss knappt beröm när det går bra (ingen beroendeframkallande oxytocin här inte) och när vi ”ramlar” så gör vi motsatsen till feelgood. Vi påminner oss hur dåliga vi är och att vi minsann aldrig ska göra det här igen! Effekten blir pallnit. Kanske gör vi något helhjärtat försök igen, men inte gör det någon större skillnad. Så vi ger upp. Och dörrarna förblir stängda.

Nu kan du öva och skriva om scenen i Reikiportalen. På Reikivis förstås. >

Fyll på med feelgood

Så nyckeln till att lyckas är att konstant fylla på med feelgood!! I alla övningar. Oavsett om det gått bra eller inte. Det är feelgoodkänslan som är grejen, inte att lyckas.

Känner du dig obekväm med att säga snälla saker till dig själv? Då är du inne i steg 2, mindset. Hur gärna vill du ha det nya?

Om vägen framåt öppnar sig om du lär dig att säga snälla saker till dig själv, kan det vara värt att vänja sig med det då?

Se dig lyckas

När du är djupavslappnad (när du ger dig Reiki och känner den där ljuvliga känslan i hela kroppen) – visualisera/se dig utföra det du ska göra. Se dig lyckas. Känn känslorna du vill ha.

Vår hjärna kan inte skilja på något vi har tänkt i jämförelse med något vi har gjort. Om vi har gjort något i tanken är det betydligt lättare att göra det i verkligheten också.

Öva gång på gång. Fyll på med feelgoodkänsla gång på gång.

(guidning som hjälper dig att träna på detta är på gång i Reikiportalen).

Börja gärna öva tidigt i processen, medan stressen är låg, vänta inte till dagen innan när stressen är som högst.

Fortsätt öva till det du vill göra går med lätthet, helt utan ansträngning.

Då kommer det kännas som du redan lyckats – och känslan ligger med dig redan när du gör det!

Du är i mål!  

PS! Efteråt… Det kommer ALLTID en urladdning! Hur bra det än gått så kommer du alltid att vilja höja ribban till nästa gång. Så satsa på att fylla på med feelgood och oxytocin! För den riktigt bra känslan – den kommer inte av sig själv, den skapas.

Kanske behöver du även lösa upp jobbiga minnen som är inblandade. Då kan du kika på…  Kan jag bli av med jobbiga minnen? >

Du kan också följa Clara på hennes resa till en sund kärleksrelation >

PS! Du behöver INTE ha läkt ut denna för att ha nytta av Reikikurser och vägledningen online! Tvärt om! Vägledningen är till för att hjälpa dig att läka (och helst ge dig så fördelaktiga förutsättningar som möjligt). Läs: Måste man stå i centrum under kurserna? >